不健康的饮食习惯如何预防

预防不健康的饮食习惯，主要包括保持良好的饮食习惯、避免暴饮暴食、规律饮食、避免经常吃零食等。以免出现营养不良、肥胖、胃肠道疾病、糖尿病等情况，进而影响身体健康。

1、保持良好的饮食习惯：如果经常吃油炸、烧烤等食物，可能会摄入较多的脂肪，容易增加高血脂、高血压的患病概率。且经常吃腌制食物，如腌菜、腌制咸鱼等，可能会导致钠盐摄入过多，增加高血压、心脑血管疾病的患病概率。建议平时保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，减少油腻食物的摄入;

2、避免暴饮暴食：暴饮暴食可能会使胃肠道内出现较多的食物，导致较多的食物在胃肠道内聚积，容易增加胃肠道的负担。且胃肠道内食物过多可能会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病。建议平时避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，有利于营养物质的吸收;

3、规律饮食：生活中需要定时定量进餐，有利于身体健康。如果没有按时吃饭，可能会导致较多的食物在胃肠道内聚积，容易引起腹胀、腹痛等症状。建议平时规律饮食，避免饥一顿饱一顿;

4、避免经常吃零食：无论是水果、奶油、饼干等零食，其中都含有较多的糖分和脂肪，如果长期吃零食，可能会导致体内摄入过多的糖分和脂肪，容易增加肥胖、高血脂的患病概率。建议平时减少吃零食的频率，有利于身体健康。