避免发胖的健康饮食方法

避免发胖的健康饮食方法比较多，主要包括减少高热量食物的摄入，以及适当吃一些富含膳食纤维、蛋白质、维生素的食物，同时还需要配合适当运动。如果身体出现肥胖的情况，建议及时就医，排除是否有病理性因素导致的肥胖。

1、减少高热量食物的摄入：高热量的食物容易引起发胖，比如油炸食物、坚果类食物、奶油蛋糕、巧克力等。这些食物当中的热量都比较高，吃了之后会大量地增加体内的热量，若没有及时消耗，就有可能会导致脂肪堆积，从而引起身体肥胖。所以在平时要减少高热量食物的摄入，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，以减少热量的产生，避免出现肥胖;

2、富含膳食纤维、蛋白质的食物：膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，适当吃一些膳食纤维含量比较高的蔬菜和水果，能够促进胃肠道蠕动，从而可以加快食物的消化和吸收。此外，蛋白质能够为身体提供能量，而且还可以增加饱腹感，从而可以避免摄入过多的能量，也可以避免出现发胖的情况;

3、适当吃一些富含维生素的食物：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、哈密瓜、橙子等维生素含量比较高的水果，可以为身体补充营养物质，也可以增加饱腹感，从而可以减少其他高热量食物的摄入，避免出现发胖;

4、适当运动：在吃完饭之后可以适当地做一些有氧运动，比如快走、跑步、跳绳、打羽毛球等，能够加快体内热量燃烧，避免出现肥胖。