保健养生饮食推荐书

保健养生是在日常生活中为了预防和缓解疾病，进行的一项养生措施，可以达到防病、治病的效果。对于人体而言，保健养生饮食不仅能够提高身体素质，而且还能够起到延年益寿的作用。但是，在临床上，没有保健养生饮食推荐书这一说法，所以可根据自身情况，选择适合自己的保健养生饮食。

1、山药栗子粥：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，可以用于脾虚食少，肺虚喘咳的人群。栗子能养胃健脾、补肾强筋，可用于肾气不足所致的腰膝酸软、遗精频作、小便频数或小便不禁。山药栗子粥具有很好的保健养生作用;

2、银耳莲子粥：银耳味甘、淡、平，归肺、胃、肾经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。莲子具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效，可用于脾虚泄泻、遗精带下、心悸失眠等人群。因此，从中医角度出发，银耳莲子粥具有很好的保健养生作用;

3、红枣枸杞粥：红枣枸杞粥是由红枣、枸杞熬制而成，红枣枸杞粥中含有丰富的铁、维生素、蛋白质等营养物质，可以起到补中益气、养血安神的功效。对于气血不足、身体虚弱的人群，可以起到较好的保健养生作用;

4、其他：如人参鸡汤、香菇炒肉、西洋菜汤等，也具有较好的保健养生作用。

此外，在应用保健养生饮食养生时，要注意饮食多样化，避免单一饮食。应科学合理的安排膳食，注意荤素搭配，避免饮食结构不合理。