产妇饮食减肥法健康食谱

由于产妇刚生完宝宝，身体往往较虚弱，因此产妇在产后的饮食需要精心调理，以达到健康减肥的目的。但是并没有所谓的健康减肥法，除了保证营养均衡、合理搭配外，主要的减肥方法包括适当运动、健康饮食、产后修复、产后塑形等。

1、适当运动：可以适当散步，早晚各走一段时间，以促进身体新陈代谢，帮助脂肪燃烧。也可以做一些简单的家务，如扫地、整理床铺等，以免锻炼过度导致劳累;

2、健康饮食：产后可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等，增加饱腹感，避免暴饮暴食。但要尽量避免吃高糖、高脂肪的食物，如烧烤、蛋糕等，以免热量过多，不利于体重控制。建议吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，还可以适当吃优质蛋白食物，如牛奶、鱼肉等，补充机体营养，但应避免吃辛辣、刺激性食物，以免影响乳汁分泌;

3、产后修复：可以适当多喝一些汤类食物，如鲫鱼汤、乌鸡汤等，有利于促进乳汁分泌。建议喝汤时少放盐、油等调味品，以免导致盐分摄入过多，不利于机体健康;

4、产后塑形：由于产后激素水平发生变化，可能会导致体态出现改变，还会出现皮肤松弛、赘肉增多等情况。可以适当穿收腰带或收腹带，注意要选择适合自己的收腰带和收腹带，以帮助塑形。同时应注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。还可以适当进行瑜伽、腹部按摩等，放松腹部肌肉，有利于改善产后肥胖的情况。