常年上夜班注意什么饮食

常年上夜班的人群需要注意饮食，主要包括宜吃的和不宜吃的食物，可以分为少量多餐、固体食物、易消化的食物等。如果经常上夜班，身体会出现较多不良反应，不利于健康，建议尽量避免上夜班。

1、宜吃的食物：常年上夜班的人群建议吃一些清淡、易消化、有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，包括苹果、香蕉、菠菜等，可以补充身体所需营养，不会对胃肠道造成负担。如果有条件，可以每天早上起来喝杯白开水，促进身体新陈代谢;

2、不宜吃的食物：常年上夜班的人群晚上通常比较疲惫，如果吃辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，比如辣椒、芥末、火锅、肥肉、雪糕等，会增加胃肠道负担，出现腹痛、腹泻等症状。此外晚上吃太多还可能会影响睡眠，出现头疼、头晕等症状;

3、少量多餐：常年上夜班的人群白天的活动量会相对减少，胃肠蠕动也会相对减慢，如果吃太多食物，容易造成消化不良。晚餐可以少量多次地吃，比如可以吃2-3个白天的粥或者是半个小时左右的时间，这样既能给身体补充营养，又不会加重胃肠道负担;

4、易消化的食物：如果常年上夜班出现了消化不良的症状，建议吃一些容易消化和吸收的食物，比如小米粥、软面条等，不会增加胃肠道负担，还可以减轻胃肠道的负担。

常年上夜班的人群除了注意饮食外，还建议晚上要早点睡觉，让身体得到充分休息。白天可以适当午休，缓解疲劳，有助于晚上的睡眠。