大人小孩秋季健康饮食作息

秋季是自然界的一个气候特征，同时也是应季节的一个特征。因此，大人和小孩在饮食上都需要注意调整，以达到营养均衡、预防疾病等目的。但是也无需过于担心，可以按照以下方法来适当调整：

1、均衡饮食：因为秋季气温下降较明显，这时大人和小孩胃肠道的消化功能会有所下降。因此，在饮食上不能暴饮暴食，应做到饮食结构合理，营养均衡。既要多吃新鲜的蔬菜、水果，也要多吃牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物。因为新鲜的蔬菜、水果中富含丰富的维生素和微量元素，有助于增强体质，预防疾病。同时每日建议适当多喝水，可以补充身体所需的水分，对身体健康有益;

2、少吃零食：部分人群在秋季节还会出现嗜食薯片、饼干、甜食等零食的情况。由于这部分零食的热量较高，过量摄入容易导致体重增加，引起肥胖，甚至增加一些疾病的发生率;

3、规律饮食：因为秋季天气较干燥，所以饮食上要做到少吃辛辣、刺激、生冷的食物。同时也要少吃零食，因为零食对牙齿有一定的损害，过多食用也不利于健康;

4、其他：秋季也需要注意少吃容易上火的食物，比如羊肉、牛肉等。同时中医认为秋季也是上火的节段，所以也要少吃这类食物。

此外，秋季不仅要注意饮食方面的调整，还要注意规律作息，以增强身体抵抗力和免疫力。