备孕期健康饮食调理食谱

饮食对于备孕期的女性来说是很重要的，良好的饮食可以帮助提高女性的身体素质，增加受孕几率。但并不是所有女性在备孕期间都需要进行饮食调理，而是需要科学饮食，均衡搭配，除了健康饮食外，还要注意以下几个方面：

1、补充叶酸：研究表明，孕妇在怀孕前后三个月都需要补充叶酸，叶酸可以降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。因此，在备孕期间女性可适当增加菠菜、油菜、莴笋、西兰花、胡萝卜等食物的摄入;

2、补充蛋白质：蛋白质是人体组织细胞的重要组成成分，备孕期间的女性可适当增加肉类、蛋类、奶类食物的摄入，如牛肉、鸡蛋、牛奶等;

3、补充维生素：女性在备孕期间可适当增加新鲜水果蔬菜的摄入，如苹果、橘子、葡萄、樱桃、菠菜、白菜等，以补充维生素;

4、补充矿物质：女性在备孕期间可适当增加含铁丰富的食物的摄入，如动物肝脏、红枣、海带等，以补充铁元素;

5、其他：适当增加含锌元素较高的食物的摄入，如芝麻、核桃等坚果类，以补充锌元素。除此之外，还可适当增加含碘较高的食物的摄入，如海带、海鱼、海苔等。

除了饮食调理外，在备孕期间女性还应保持规律作息，避免熬夜。可在医生指导下适当进行运动，帮助增强身体素质，有利于提高受孕几率。