不跑不跳科学饮食减肥博主

不跑不跳，科学饮食减肥，而且营养要全面，建议均衡营养。在减肥过程当中，不仅要控制饮食，而且要进行适当的运动，这样才能达到减肥的目的。

1、控制饮食：在吃饭的时候，要注意七分饱，即吃7分饱，避免暴饮暴食。此外，在吃饭时，也不要吃得过饱，7-8分饱即可。吃完饭以后，可以适当地做一些运动，比如慢走、快走等。但是要避免做一些过于剧烈的运动，比如打篮球、踢足球等，以免对身体健康造成影响;

2、适当运动：在减肥的过程当中，要注意坚持足够的时间，比如每周可以运动3-4次，每次至少半个小时。另外，也要根据自身的情况来选择合适的运动方式，如仰卧起坐、卷腹等，还可以选择进行慢跑、游泳等运动方式，但是要注意运动强度不能过大，否则达不到减肥的目的;

3、合理饮食：在减肥期间，要注意控制好饮食，建议以清淡、易消化的饮食为主。可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、芹菜、菠菜等。避免吃高脂、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。此外，还要注意多喝水，促进体内的新陈代谢;

4、其他：在减肥时，不要过度节食，要保持摄入量与消耗量的平衡。建议尽量避免吃减肥药、喝减肥茶等，否则不仅达不到减肥的目的，还可能会对身体造成影响。