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取消关注便捷健康饮食包括食物种类、食物性质、食物量、咀嚼次数等方面。建议在日常生活中,掌握正确的饮食方法,有助于降低肠胃出现不适的几率。
1、食物种类:日常生活中可以用蔬菜、水果、菌类等食物代替米饭、肉类等食物,以保证营养均衡。蔬菜中含有丰富的膳食纤维,水果中含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维等。菌类食物中富含较多的益生菌,如酸奶,可以促进胃肠蠕动,适量食用对身体健康有益;
2、食物性质:平时可以吃的食物,一般可分为凉性、热性、中性、含优质蛋白质的食物。如凉性食物可以吃西瓜、梨等,具有清热解毒的作用。热性食物有大枣、杏仁等,中性食物有莲子、芡实等,含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶等;
3、食物量:每个人胃肠道消化能力不同,因此每天的食物摄入量也不同。一般摄入量为200-350克,可以保持每天排便1-2次,利于身体健康。过量摄入食物容易导致脂肪堆积,加重肠胃负担;
4、咀嚼次数:健康的咀嚼次数为3-5分钟。如果仅一口能够咀嚼10秒以上,可以较好地消化食物,有利于身体健康。如果咀嚼次数过少,可能会导致未咀嚼的食物残渣过多堆积在肠道,不利于肠道健康。
除上述饮食外,还需要吃一些水果汁、蔬菜汁、豆浆等。建议在日常生活中,少吃火锅、麻辣烫等辛辣刺激食品,少吃炸鸡、麻辣烫等油腻油炸食品。可以多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、油菜等。
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