不控制饮食健康减肥能瘦吗

不控制饮食、健康减肥，一般能瘦。但是如果原本就比较肥胖，单纯通过不控制饮食、健康减肥，一般较难达到瘦身的目的。通常建议采取控制饮食以及体育锻炼等健康方式，而不要单纯依靠不控制饮食来减肥。

1、控制饮食：饮食上要少吃高热量、高脂肪类的食物，比如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等。建议吃一些热量比较低的新鲜蔬菜和水果，其中含有的营养物质比较丰富，而且热量低，还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，从而对减肥起到辅助作用;

2、健身锻炼：可以结合身体情况，适当进行慢跑、游泳、爬山等有氧运动，消耗体内多余热量，分解体内脂肪，使多余脂肪逐渐消耗掉，达到减肥的目的;

3、调整作息：建议保持充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，激素水平也会发生变化，会影响减肥效果;

4、其他：如果选择通过不控制饮食、健康减肥的方法，可能会出现反弹。因为体重的下降，实际上是机体的脂肪消耗，只是一种缓慢的过程，如果不注意饮食，经常暴饮暴食，就会导致体重反弹。

要想科学健康地减肥，还需要结合每日的饮食情况制定一个合理的减肥计划。建议减肥期间要保持心情舒畅，如果有负面情绪，及时与朋友交流、排解解压抑情绪。同时也要结合体育锻炼和其他方法，比如快走、慢跑等运动，长期坚持才能达到减肥的目的。