春季饮食养生多久有效

春季饮食养生应根据自身体质，控制好季节、时令、营养均衡等，通常无法有效达到养生的目的。若饮食不当，可能会引起机体不适，建议合理膳食，避免偏食或者过度节食。春季应养成良好的饮食习惯，有助于身体健康。

1、适量补充营养：中医认为春季为阳气初生的季节，易受风邪侵扰，而饮食养生应以补益为主。大部分人群在春季会出现食欲增加的表现，若长期进食过量温燥的食物，如羊肉等，可能会引起上火，出现咽喉肿痛、口腔溃疡等不适症状。而且从中医角度而言，春季为肝气升发的季节，易受肝火扰动，而肝脏在人体内主疏泄，易引发情绪上的异常改变，出现烦躁、易怒等不良情绪，此时可通过适量进食梨等食物进行饮食调理;

2、适当增减衣物：春季气温变化较大，机体易受外界环境影响。当温度较低时，机体毛孔处于闭合状态，抵御寒冷能力会有所下降。而机体进入春季后由于气温回升，毛孔舒张，机体容易受外界刺激，从而引起感冒等不适症状。建议在春季时适当增添衣物，注意保暖;

3、均衡饮食：通常情况下，机体每日所需的营养物质有一定的比例，而食物营养成分单一，不能满足机体的营养需求。建议在日常生活中适当多吃新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶等食物，以补充机体所需的营养物质;

4、其他：春季还需要保持心情愉悦，适当运动，才有助于养生。此外，由于春季气温变化较大，机体容易受到风寒侵袭，易引起感冒。因此，建议在春季时尽量减少外出，并佩戴口罩、帽子等进行保暖。