当代人的饮食与健康

如果想要身体健康、远离疾病，在日常生活中需要做到合理搭配膳食结构，并且还要注意保持健康的饮食习惯。但如果已经出现了身体不适症状，则建议及时就医处理。

一、合理搭配膳食结构

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶等，可以为人体补充优质蛋白质和氨基酸，有助于增强体质。

2.低脂或无脂食物：如鸡胸肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质以及多种矿物质元素，而且脂肪含量较低，不会导致体内热量过剩或者胆固醇升高。

3.富含纤维素的食物：如燕麦、玉米等，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘情况的发生。

4.新鲜的蔬菜水果：比如菠菜、苹果等，其中含有大量的维生素C、B族维生素以及胡萝卜素等营养物质，适量食用后可辅助提高机体免疫力。

5.坚果类食物：如核桃仁、松子等，含有不饱和脂肪酸、钙、铁等成分，适当吃一些对身体健康有好处。

6.五谷杂粮：包括绿豆、黑豆、红豆等，含有的植物蛋白相对较高，还具有清热解毒的功效，可以帮助改善食欲不振的情况。

二、良好的饮食习惯

在平时要注意避免暴饮暴食，一日三餐要定时定量，不可以过多摄入油腻性食品或者是腌制食品，否则很有可能会导致体内的血压以及血脂升高，从而诱发高血压、高血糖以及冠心病等多种慢性疾病发生。另外也要尽量减少吸烟喝酒次数，以免影响到个人的身体健康。

若近期出现其他不适症状，应及时前往医院就诊治疗。