保护骨骼与关节健康饮食

饮食是保护骨骼与关节的重要营养物质，日常饮食中可通过均衡营养、健康饮食预防骨骼与关节的疾病，保证身体机能的正常运转。对于处于生长发育期的儿童和中老年人，建议通过膳食营养补充，达到营养均衡。对于骨质疏松患者，建议多食用一些含钙丰富的食物。临床表明，骨头汤、鱼汤、牛奶、豆制品等，对于骨骼与关节健康有一定的好处。

1、均衡营养：骨骼与关节健康，需要全面补充营养。若是处于生长发育期的儿童和中老年人，每日蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质需均衡摄入，可多进食牛奶、豆制品、鱼肉等富含蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜、水果等维生素含量较高的食物，以全面补充营养，促进生长发育和骨骼健康;

2、健康饮食：日常饮食中，要做到不挑食、不偏食，少吃或不吃垃圾食品。尤其是处于生长发育期的儿童和中老年人，要保证每日摄入充足的蛋白质和维生素。若是患有糖尿病、高血压等疾病的人群，则需要注意控制每日的脂肪摄入量，可适当进食全麦面包、玉米等富含膳食纤维的食物;

3、含钙丰富的食物：生活中可多进食牛奶、芝麻、核桃仁、紫菜、海带、虾皮等含钙较多的食物，为骨骼与关节提供丰富的钙质。但需要注意，仅通过饮食补充钙质，通常效果较为局限，建议在医生指导下配合运动锻炼，同时可适当晒太阳，以促进钙质的吸收;

4、其他：中老年人建议戒烟、戒酒，以预防骨质疏松。同时多晒太阳，有利于维生素D的合成，帮助钙质的吸收。