出差健康饮食食谱一日三餐

食谱是一日三餐的通称，也是一种膳食预防的方法，可以根据自己喜好选择食物，一日三餐的食谱可以分为早餐、午餐、晚餐、中餐四个基本的食谱，能够为人体提供能量，保持充沛的精力。

1、早餐：可以选择谷物类食物或者是豆制品食物，比如大米、小米、燕麦、红豆等，也可以适当的搭配一些鸡蛋或者是牛奶等蛋白质含量高的食物。早餐比较丰富，可以补充基本的能量，同时也能够增加饱腹感，减少其他主食的摄入;

2、午餐：可以适当进食面包、芝士、核桃仁、松子等，也可以吃一些新鲜的苹果、香蕉、猕猴桃、百香果等水果。午餐主要以清淡和高蛋白食物为主，如米饭、馒头、面条等;

3、晚餐：晚上可以适当吃一些苹果、香蕉、橘子等水果，或者是面条、牛奶等主食，以及火龙果、香蕉等膳食纤维含量高的食物，可以增加饱腹感，也能够减少其他主食的摄入。尽量不要吃宵夜，如薯片、火锅、蛋糕等;

4、中餐：中餐需要进行一定的烹饪，保证营养均衡，可以适当进食肉类、蔬菜、蛋类和豆制品等，如牛肉、鸡蛋、鱼肉、菠菜、豆浆等，补充身体所需的蛋白质和膳食纤维等营养物质。

除了一日三餐外，也可以按照每种食物的营养特点进行配比，如牛奶中蛋白质丰富，脂肪和糖类含量较低，有利于人体消化吸收。水果中含有丰富的维生素和膳食纤维等营养物质，但也要注意膳食营养均衡。