吃什么奶水多又营养

为了促进乳汁分泌，可以适量食用黑芝麻、花生、豌豆、燕麦、猪蹄等食物。需要强调的是，食物对于奶水质量和产量的影响有限，不宜过度依赖食物来改善乳汁质量。

1.黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，能够促进乳汁分泌。此外，还具有滋补肝肾、润燥滑肠的作用。适当进食可改善产后便秘症状。

2.花生

花生中含有丰富的不饱和脂肪酸以及蛋白质等物质，可以为身体补充能量，有助于促进乳汁分泌。适量吃还可以起到一定的滋养作用，对女性的身体恢复有一定的好处。

3.豌豆

豌豆中含有的维生素C和叶酸等成分，能够提高母体免疫力并促进铁质吸收，从而辅助增加乳汁产量。哺乳期女性经常食用豌豆不仅可以补充营养，还能有效预防缺铁性贫血的发生。

4.燕麦

燕麦含有丰富膳食纤维，能促进胃肠道蠕动加快新陈代谢速度，进而间接影响到泌乳激素水平变化。并且其中的碳水化合物被转化为葡萄糖后会被人体吸收利用以提供能量来源支持持续产奶活动所需。

5.猪蹄

猪蹄中的胶原蛋白含量较高，而胶原蛋白是构成结缔组织的主要成分之一，在一定程度上有利于促进乳腺细胞增长，从而达到催乳的目的。但需注意避免过量摄入，以免引起血脂升高。

建议产妇平时保持良好的饮食习惯，保证营养均衡，同时还要注意休息，避免过度劳累。