肠胃不好怎么饮食减肥食谱

肠胃不好并不是食谱导致的，所以也没有适合于肠胃不好人群的食谱。但肠胃不好的人可以通过清淡饮食、少食多餐、细嚼慢咽等方式，来改善肠胃不好的情况。

1、清淡饮食：肠胃不好的人，应以清淡、易消化的饮食为主。如大米粥、小米粥、面条、豆浆等。还应增加新鲜蔬菜、水果的摄入，如西红柿、黄瓜、菠菜、香蕉、苹果等，其中含有丰富的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，改善肠胃不好所引起的消化不良;

2、少食多餐：对于肠胃不好的人，应根据自身情况选择合适的进食量，以免给胃肠道造成负担。如老年人建议每日进食2-3次，青壮年建议每日进食3次。而孕妇以及身体比较虚弱的人群，每次进食量尽量控制在5-6分饱，避免暴饮暴食;

3、细嚼慢咽：日常生活中还要注意细嚼慢咽，即使没有食欲也要多吃一些，避免狼吞虎咽。可以在吃东西时将食物放慢咀嚼，有利于食物在胃部充分地消化和吸收;

4、其他：还要注意规律饮食、定时定量、避免辛辣刺激饮食。同时也要避免烟酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免刺激胃肠道黏膜，影响身体健康。

此外，肠胃不好的人群除注意清淡饮食、少食多餐外，还需要适当进行运动锻炼。常见的如慢跑、瑜伽、打太极拳等，都可以促进胃肠道蠕动，对于肠胃功能的恢复有一定辅助作用。