打造你的运动零食

　　在运动中，你也许会中途“加油”。但是，请注意：不健康的零食可能会带给你过多的脂肪和过高热量，不仅让运动效果大打折扣，还可能对你的运动能力造成负面影响，比如血糖骤降、头晕眼花等。所以，不妨尝试一下自己动手准备运动零食。

　　健康原则一：

　　运动前避免吃高升糖指数(GI)的食物，如馒头、饼干等，防止运动中血糖水平快速起伏，影响大脑兴奋性和肌肉的运动能力。可以选择中、低升糖指数(GI)的食物，如蜂蜜等。

　　健康原则二：

　　运动中适量摄取高碳水化合物，低脂肪含量的食物，比如水果、运动饮料等。

　　健康原则三：

　　运动后即时摄入适量糖和蛋白质，比如乳清蛋白粉，以促进肌肉恢复，减缓肌肉酸痛。

　　根据以上的原则，我们推荐几款运动零食，简单实用，适合运动人士尝试。

　　自制“全营养素三明治”