“过午不食”减肥又养生？医生告诫：普通人这么做，有4个坏处！

减肥是女人亘古不变的话题，而且现在是一个全民减肥的时代，有人减肥是为了美丽，有人是为了健康，

当然，减肥的方法也是鱼龙混杂，有好有坏，不吃晚餐减肥是常见的一种，省时省力还省钱，但这样减肥真的靠谱吗？

一、不吃晚餐减肥靠谱吗？

不吃晚餐是可以达到减肥目的，但该方法减肥所需时间较长，减肥效果不明显，一旦再次开始吃反弹很严重。

不吃晚饭减肥会导致身体新陈代谢变慢，长时间下去并不利于减肥，从身体各项机能来说，长时间饿肚子也会伤害身体器官，引起器官病变。因此，不吃晚餐减肥虽然有一定短期效果，但并不推荐。

二、长期不吃晚餐，身体会遭罪！

长时间不吃晚饭，会引起一系列的健康问题，因此一定要重视起来，避免这些问题。

1、工作效率变低

现代年轻人，不管学习还是工作压力都很大，经常不吃晚饭，身体在能量供小于求，虽然可以减肥，但也无法满足大脑所需糖分，会导致大脑处理事情变慢，记忆能力变差，会影响到工作学习能力。

2、伤害胆囊

不吃晚餐，身体长时间处于空腹状态，会使得胆固醇量增加，会损害胆囊，严重还会引起尿结石。

3、胃部异常

即便不吃晚餐，胃依然会分泌胃酸，而酸性溶液会腐蚀胃粘膜，引起胃部异常。身体各个器官都是相辅相成的，不吃晚饭在引起胃功能紊乱的同时，也会导致肠道蠕动速度异常，会影响到消化系统。

4、内分泌失调

不吃晚饭体内会缺乏各种营养物质，其中包括蛋白质，当蛋白质数量不足时会导致皮肤缺水、出油、暗淡，甚至还会引起内分泌失调。

三、吃晚餐要谨记3个原则

在吃晚饭跟减肥方面，其实鱼和熊掌可以兼得，只需要好好遵守健康晚餐的原则即可。

——别吃太晚

晚餐吃太晚不仅会影响胃肠道消化，还会影响到睡眠。晚上六点到八点之间吃晚餐是最合适的，但是最好别晚于八点，否则会影响睡眠质量，也会导致脂肪堆积。

——别吃太饱

一日三餐之间，晚餐要适量少吃，否则会刺激肝脏制造更多脂蛋白，引发动脉硬化，还会引起胃部饱腹，对周围器官产生挤压，为达到消化目的还会引起大脑活跃，诱发失眠。

——拒绝油腻食物

油腻食物不仅会加重胃肠肝胆的工作负担，刺激神经中枢，会影响睡眠，长时间下去还会导致脂肪堆积引起肥胖。

想要减肥晚餐也可以适当少吃，但是一定要注意清淡少量早吃，避免油腻的食物，当然想要减肥还是要活动起来，迈开腿。

参考资料：

佚名.不吃晚餐真的能减肥吗[J].家庭医药：快乐养生，2018

单祺雯.吃晚餐牢记六个“不”[J].工友，2019：62.

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