睡眠不足的人注意补充维生素

　　睡眠也和维生素有关？专家表示，睡眠是受中枢神经系统控制的，一旦出现神经营养不良或营养失调，或者体内代谢发生障碍，不能供给脑神经充足的营养，均是造成失眠的原因，尤其是人到老年脑内松果体退化、退黑素分泌失活，更需注意。而增加相关的维生素，会对睡眠有促进作用，对神经衰弱也会有一定的改善和治疗作用。

　　1.维生素B1

　　维生素B1参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

　　富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2.维生素B6

　　维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为一氨基丁酸（GABA）。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

　　富含维生素B6的食物：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类。

　　3.维生素C

　　睡眠不足会影响皮肤，而睡前摄入充足维C有助于修复皮肤。

　　富含维C的食物：柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜等。