起晚了，也要吃早餐

　　不少上班族会经常熬夜，导致第二天早上睡不醒，起得晚。起床后已经快到中午了，于是直接省去早餐。中国营养联盟高级营养讲师徐静强调，起晚了，也要吃早餐。

　　徐静解释，早餐约占一天所需能量的30%，不吃极易引发低血糖，还会导致消化系统紊乱，反而会导致肥胖。长时间不吃早餐，胃酸以及各种消化酶会腐蚀胃黏膜，引发胃溃疡等疾病。

　　起床晚了，可以根据离午餐有多久来决定吃什么。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。徐静强调，由于刚起床时味觉并不发达，早餐最好清淡些，可以吃些全麦面包、苹果、坚果获取膳食纤维。

　　距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，比如牛奶。