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取消关注紫米是属于水稻类,是一种主食,与普通大米相比,它的外壳有一薄层紫色物质。紫米熬制的米粥清香油亮、软糯适口,因其含有丰富的营养,具有很好的滋补作用,因此被人们称为“补血米”、“长寿米”,紫米有哪些营养价值呢?
紫米的主要成分是赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质,以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素。它的热量为每100克紫米的热量为346.00大卡(1446千焦),紫米油脂中脂肪酸的含量(%)如下:辛酸0.03,壬二酸0.05,月桂酸0.07,肉豆蔻酸0.32,棕桐酸36.44,硬脂酸0.71,花生酸0.12,油酸19.08,亚油酸41.24,亚麻酸0.08,其它酸微量。它的营养价值很高:
蛋白质含量高。
氨基酸组成全面,营养丰富。
紫米中的花青素的抗氧化性能比维生素E高50倍,比维生素C高200倍。
紫米的维生素B1(是普通大米的2倍)、B2、B6、B12、铁(是普通大米的7倍),钙、磷、硒、镁、铜、锌等微量元素都比白米高。
微量元素含量丰富,紫米中含有丰富的脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸等多种维生素,以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素。
淀粉含量高,紫米中淀粉含量为70.1%,能充分保证人体所需热量的来源。
纤维素含量高,
紫米中粗纤维含量为1.34%,纤维素有充盈肠道、增加粪便体积、促进肠道蠕动、促进消化液的分泌、减少胆固醇吸收等作用。因此,经常食用紫鹊界紫米,对预防动脉硬化、防止肠癌大有益处。
主任医师
郑州大学第一附属医院 中医科
绥化市中医院 中医科
副主任医师
湖南中医药大学附属第一医院 脑病一科
主任医师
湖南中医药大学附属第一医院 脑病一科
主任医师
北京大学人民医院 中医科