防失智，9种多酚蔬果非吃不可

　　身体发炎，往往会引起许多疾病，包括大家熟知的癌症、心脏病、糖尿病，甚至失智症、阿兹海默症等疾病，都与发炎相关。从现在开始，不妨多摄取时下颇夯的「多酚」的蔬果食物，增加抗氧化作用，有助于避免身体慢性发炎，其中有9种多酚含量非常丰富的营养素，非吃不可！

　　什么是「多酚」？多酚是植物中具有特定结构的化合物总称，于每一种蔬菜于植物行光合作用的过程中产出，几乎每一种蔬菜和水果都含有多酚成分，种类超过数千种。

　　9种多酚含量非常丰富的食物

　　至于9种多酚含量非常丰富的营养素则包括：儿茶素、绿原酸、异黄酮、花青素、可可多酚、姜黄素、柠檬黄素、槲皮素与芸香甘。

　　日本失智症权威今井幸充医师，在其所写的失智症全方位照护手册《陪他走更远》新书中提到，多酚的共同特征在于具有非常好的抗氧化作用，能保护身体不受活性氧伤害并防止细胞老化，所以可以预防各种疾病和失智症。

　　多酚多存在于蔬菜及水果的外皮

　　有实验报告指出，多酚的成分可以防止脑内形成β类淀粉类蛋白，并能分解β类淀粉蛋白， 因此一般都认为具有预防阿兹海默型失智症的效果。多酚是植物中色素、苦涩味道的来源成分，可以保护植物不受紫外线的伤害，因此大多存在于蔬菜及水果的外 皮，烹饪过程中产生的「浮渣」中也含有多酚成分。

　　若想有效摄取多酚，食用蔬菜时可以尽量连外皮一起吃，浮渣也尽可能不要捞得太干净。过多的多酚无法储存于体内，因此不妨平常多加留意均衡摄取各种蔬菜。

　　姜黄素／多摄取咖哩　可预防失智症

　　深受大家喜爱的咖哩饭也具有预防失智症的效果。有效成分来自于形成咖哩颜色的香料姜黄，当中含有丰富的「姜黄素」，属于多酚的一种，「姜黄素」的抗 氧化效果非常好，可抑制认知功能衰、神经细胞老化，对于预防慢性病以达到降低，血管性失智症风险也有相当的帮助，并且能预防β类淀粉蛋白沉积于大脑。因此 也能预防阿兹海默型失智症。

　　咖啡因／多摄取咖啡　抑制认知功能衰退

　　曾经有报告结果指出 有喝咖啡习惯，比完全不喝咖啡的人比较不容易有认知功能衰退，这份报告认为一天喝3杯咖啡，最能维持认知功能的最佳状态，这样的效果应该是来自咖啡中所含 的咖啡因，动物实验也发现，咖啡因能减缓大脑中的异常蛋白质沉积，除了咖啡因之外，咖啡中还含有绿原酸等多酚和镁，之外，据说也都具有抑制认知功能衰退的 效果。

　　儿叶素／多摄取绿茶　抑制神经细胞老化

　　绿茶里富含儿茶素(多酚的一种) 和维生素E、 C等抗氧化效果强的成分，这些成分能抑制神经细胞老化，并帮助维持认知功能。此外，在动物实验阶段中也发现，绿茶中含有一种多酚，也可以抑制β类淀粉蛋白沉积于大脑。