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食材:牛腩500克,西红柿2个,洋葱半个,胡萝卜半根,西芹3小根,大蒜1瓣,黄油(25克)、罗勒、百里香少许,食盐、黑胡椒粉、番茄酱、清水适量
做法:
1、将牛腩洗净后放入清水中浸泡1小时,浸出血水后洗净切小块,放入沸水冲汆熟捞出备用;
2、西红柿洗净后切小块,洋葱、胡萝卜、西芹和大蒜均切小块备用,罗勒切碎片备用;
3、锅中下入一块黄油,完全溶解后下入大蒜与洋葱炒香,然后下入胡萝卜丁和西芹丁翻炒1分钟,至胡萝卜吸收油份开始稍稍变软,加入番茄丁,继续翻炒至番茄出汤;
4、加入盐、罗勒碎和百里香,再加3勺番茄酱后充分翻炒均匀小火炖煮5分钟,再将牛腩块倒入炒匀,加入2倍水后搅匀后盖上锅盖,大火煮沸后转小火,炖40分钟左右,最后开盖大火收汁,收至汤汁浓稠即可关火,起锅时加少量黑胡椒粉调味即可食用。
39食神营养提示:
一、罗宋汤荤素搭配酸甜可口有助开胃
说到罗宋汤,很多人会以为这是东南亚的汤品,实际上,罗宋汤是起源于俄罗斯的一种浓菜汤,“罗宋”据说是来自Russian soup的中文音译,十月革命之时,苏联人将它带来了中国。罗宋汤在俄国是非常家常的汤品,汤中的食材搭配也显得随意,并没有固定的搭配,但通常罗宋汤会荤素搭配得宜,这样才会既营养美味,又不会寡淡无味或是油腻反胃。
最简单的罗宋汤只有甜菜、盐、糖、胡椒粉和一点柠檬汁。别的经常加进的蔬菜包括包心菜、番茄、马铃薯、芹菜和洋葱,波兰人经常加包心菜和马铃薯,乌克兰人常加番茄,偶尔也有加牛腩或用清牛肉汤制作的,罗宋汤的特点在于不管冷热都可以喝,因此冬夏皆宜。另外需要说的是,罗宋汤中一定要搭配番茄酱,因为酸甜可口才是罗宋汤的特色。
二、番茄酱中番茄红素多,注意食盐摄入
番茄酱是日常料理常见的调味料之一,由成熟红番茄经破碎、打浆、去除皮和籽等粗硬物质后,经浓缩、装罐、杀菌而成,其中的主要营养元素就是番茄中富含的番茄红素。番茄的番茄红素有利于抑制细菌生长的功效,是优良的抗氧化剂,对于一些类型的癌有预防效果,对乳癌、肺癌、子宫内膜癌具有抑制作用,亦可对抗肺癌和结肠癌,通常通过熟吃西红柿能够更好地摄入番茄红素。值得一提的是,番茄酱尽管吃起来没什么感觉,但实际上钠含量相当的高,因此在使用番茄酱做料理的时候,应当减少食盐的添加,尤其是家里有高血压患者时,更应当控制盐的添加,以免造成健康伤害。
食疗只是日常辅助调理,别过分依赖;若感身体不适,请尽快就医。
39健康网(www.39.net)专稿,系“料‘食’如神”系列,如需转载请注明出处。
副主任医师
中山大学附属第三医院 介入血管科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 呼吸科
主任医师
深圳罗湖区中医院 内科
主任医师
广东省第二中医院 肿瘤科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
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