芦笋-全面的抗癌食品(图)

　　简介

　　芦笋原产地中海沿岸、小亚细亚及原苏联高加索、伏尔加河和额尔齐斯河泛滥区，西伯利亚和中国黑龙江沿岸亦有野生种，我国各地均有少量栽培。芦笋质地细嫩，营养丰富，是一种名贵的蔬菜。但芦笋并非芦苇的嫩芽，而是因其状如春笋而得名。由于芦笋肉质洁白细嫩，口味香郁，含有较多的蛋白质，而无脂肪，清鲜爽口，因而盛行世界各国，欧美国家的高级宴会上，常见此菜。

　　营养成分(100克)

　　热量19.00千卡，蛋白质1.40克，脂肪0.10克，碳水化合物4.90克，膳食纤维1.90克，维生素A17.00微克，胡萝卜素100.00微克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.05毫克，尼克酸0.70毫克，维生素C45.00毫克，钙10.00毫克，磷42.00毫克，钠3.10毫克，镁10.00毫克，铁1.40毫克，锌0.41毫克，硒0.21微克，铜0.07毫克，锰0.17毫克，钾213.00毫克。

　　营养分析

　　芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。在西方，芦笋被誉为“十大名菜之一”，是一种高档而名贵的蔬菜。

　　现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。

　　经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的疗效。同时芦笋对心血管病、血管硬化、肾炎、胆结石、肝功能障碍和肥胖均有益。

　　同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。用芦笋治淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌肾结石和皮肤癌有极好的疗效。对其它癌症、白血症等，也有很好效果。

　　国际癌症病友协会研究认为，芦笋可以使细胞生长正常化，具有防止癌细胞扩散的功能。辅助治疗肿瘤疾患时应保证每天食用才能有效。

　　相关人群

　　一般人群均可食用。痛风和糖尿病人不宜多食。

　　食物相克

　　《食鉴本草》记载：“芦笋，忌巴豆”。

　　食用提示

　　每餐50克

　　制作指导

　　1.芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃，而且应低温避光保存。

　　2.芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

　　食疗作用

　　芦笋味甘、性寒，归肺、胃经;有清热解毒，生津利水的功效。

　　其他相关

　　我国古代也曾食用芦笋。宋人萧天山曾以芦笋为题作诗云：“江客因贫识荻芽，一清尘退杂鱼虾，烧成味挟濠边雨，掘得身离雁外沙。春馔且供行釜菜，秋江莫管钓船花，食根思到萧骚叶，痛感边声咽戎笳。”

　　芦笋属百合科，多年生宿根植物。

　　芦笋的食用部位是其幼嫩茎。它是春季自地下茎抽出的，茎嫩肥大，顶芽圆，鳞片紧密，出土前采收的色白柔嫩，称为白芦笋;幼茎见光后呈绿色，称为绿芦笋。

　　白芦笋多制罐头，绿芦笋供鲜食。

(实习编辑：巫景铭)