喝不够水会生病 记住5个数字

　　一份《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3％的人不会喝水；65.9％的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7％。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况…

　　如何判断自己身体是否缺水？美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

　　人体每天需要1200毫升水

　　中国营养学会副理事长程义勇教授表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

　　饭前半小时喝水

　　21分钟，这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

　　25-37℃的水对人体健康最有利

　　25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

　　每天去5—7次洗手间

　　人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

　　4种人要特别注意喝水方法

　　北京朝阳医院副院长沈雁英教授说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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