靓丽“小人参”胡萝卜

　　荣誉谱

　　胡萝卜因颜色靓丽，脆嫩多汁，芳香甘甜而受到人们的喜爱，胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参”。在西方，胡萝卜有很高的声誉，被视为菜中上品，荷兰还把它列为“国菜”之一呢。

　　胡萝卜

　　又名红萝卜、丁香萝卜，是伞形科植物胡萝卜的根，原产于中亚细亚一带，自元代传入中国。

　　上榜理由

　　胡萝卜素宝库营养好

　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在各类蔬菜中名列前茅，而且性能稳定，在高温下也保持不变，容易被人体吸收。

　　胡萝卜的营养很全面。每100克胡萝卜中含有糖类7.6克，蛋白质0.6克，脂肪0.3克，钙30毫克，铁0.6毫克以及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种维生素。

　　研究发现，胡萝卜中含有一种叫做琥珀酸钾的营养物质，有助于降低胆固醇，对于防治儿童高血压有一定效果。

　　胡萝卜是一种带根皮的蔬菜，带根皮的蔬菜生长在土壤里，根部和皮壳中含有大量的无机盐及各类营养素，对人体十分有益。

　　保健作用细细瞧

　　胡萝卜素在人体内转化成维生素A，不会存在过量摄入的危险，是宝宝最安全的维生素A来源。

　　胡萝卜素是抗氧化物，有极强的抗氧化保护作用并刺激免疫系统。

　　胡萝卜素有维护上皮细胞正常的功能，防治呼吸道感染。

　　胡萝卜能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症，对于干眼症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。

　　胡萝卜有辅助排出人体内的汞离子功能，防止汞中毒。

　　中医认为，胡萝卜生甘味平，具有下气补中，健脾化滞，养肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。

　　生活小常识

　　食用禁忌胡萝卜不可过量食用。大量摄入胡萝卜素会使皮肤的色素产生变化，变成橙黄色。

　　胡萝卜不能与白萝卜一起烹调。白萝卜的维生素C含量很高，而胡萝卜中含有一种叫抗坏血酸的解酵素，会破坏白萝卜中的维生素C。

　　Tips

　　胡萝卜的选购：先看“三红一细”，即表皮、肉质和心柱均呈橘红色，心柱细。胡萝卜素的含量与颜色有关，心柱颜色较淡，胡萝卜素含量就明显低于肉质部分，所以心柱细的胡萝卜营养价值相对高。再看形体粗细整齐，大小均匀一致，不开裂的为上品。

　　胡萝卜的保存：胡萝卜买回后用保鲜袋封好，置于冰箱中能保存1～2个月，或者用报纸包好，放在阴凉处。如果室温下放置，要尽量在1～2天内吃掉，否则就会出现枯萎、软化和皱缩。

　　胡萝卜烹调妙招：烹调时采用压力锅炖，减少胡萝卜与空气的接触，胡萝卜素的保存率将高达97%，在体内的消化吸收率可达90%。

　　胡萝卜素属脂溶性物质，只有在油脂中才能被很好地吸收。因此，胡萝卜要用油炒熟或和肉类一起炖煮后食用，以利于胡萝卜素的吸收。

　　时尚保健宝贝菜

　　鸡丝胡萝卜

　　食材：胡萝卜50克，鸡肉50克

　　调料：盐、油各适量

　　DIY：

　　1　胡萝卜切成细丝，鸡肉切成细丝待用。

　　2　锅内放油，油热后入胡萝卜丝翻炒。

　　3　待胡萝卜丝炒得酥软后，加盐，加鸡肉丝同炒。

　　4　炒好后再加一点蒜末，翻炒均匀即可出锅。

　　健康提示：鸡肉与牛肉、猪肉相比，蛋白质的质量高，脂肪含量低，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，和蛋类乳类中的氨基酸相似。是人体优质蛋白质的来源。胡萝卜和鸡丝同炒，更好地保证了有效成分被人体吸收利用。

　　胡萝卜饼

　　食材：胡萝卜150克，面包70克，面包渣30克，鸡蛋2个，牛奶适量

　　调料：植物油、白糖各少许

　　DIY：

　　1　胡萝卜切成小段放入蒸锅蒸至烂熟。

　　2　面包去皮撕成小块，在牛奶里浸泡片刻后取出。

　　3　将胡萝卜和面包压成泥状，加白糖、加鸡蛋调均，做成小饼。

　　4　在小饼两面涂上预留的蛋清，沾均面包渣。

　　5　平底锅置火上，放入植物油，烧热，放入做好的小饼坯，煎熟即成

　　特别叮咛：煎饼时火不宜太旺，否则饼会外糊里生。

　　健康提示：胡萝卜饼外酥里嫩，松软适口，经油煎后胡萝卜素更充分地释放出来，较小宝宝也能放食用。

（责任编辑：曾慧）