哪些动作缓解痛经助排经血

在出现痛经的时候，可以通过一些动作帮助排经血，常见的动作有伸展运动、下蹲、俯卧屈膝、转子运动等。需要注意的是，如果女性痛经症状严重，建议及时前往医院就诊，然后在医生指导下进行运动。

1、伸展运动：可以通过双手触碰温热的水，然后将双手伸展到腹部，通过身体的伸展，帮助促进宫血排出，可以缓解痛经，有利于帮助排出经血;

2、下蹲：女性在出现痛经的时候，可以采取下蹲的姿势，然后将双腿屈起，然后缓慢下蹲，能够使腿部的血液流通，也可以缓解痛经，帮助排出经血;

3、俯卧屈膝：可以将手臂放在身体两侧，然后缓慢的向身体靠拢，并且将腿部伸直，然后再缓慢的将手臂放下，能够放松腰部的肌肉，缓解痛经，有助于排出经血;

4、转子运动：可以保持坐立姿势，然后将右腿伸直，左腿向后屈，并且将腹部收紧，之后再缓慢的将右腿向后伸，左腿再向前屈，能够缓解痛经，帮助排出经血。

除以上动作外，还可以进行仰卧屈膝运动，在痛经期间适当进行仰卧屈膝运动，能够放松腹部的肌肉，并且缓解痛经，有助于促进经血排出。女性在来月经的时候，除了通过运动帮助排经血以外，还可以多喝一些红糖水，也能够缓解痛经，还可以适当多吃一些温热的食物，不要吃辛辣的食物，例如火锅、麻辣烫等。