痛经者怎么做运动减肥呢

运动减肥是一种简单、有效、安全、不伤身的减肥方法，而痛经者通常不适合采取运动减肥的方法，可通过有氧运动或者无氧运动，以及饮食控制等方法来达到减肥的目的。

1、有氧运动：痛经者在痛经期间可以进行慢跑、游泳、骑自行车、爬山等运动，通过这些有氧运动，可以促进体内脂肪的代谢，有助于减肥，还可以缓解痛经;

2、无氧运动：痛经者也可以选择在全身上下均匀地运动，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船、弹力带划船等，通过这些运动可以加速体内脂肪的新陈代谢，改善血液循环，有助于减肥;

3、饮食控制：痛经者通常是由于激素水平紊乱导致，可能会出现代谢紊乱，导致脂肪堆积在体内。因此，痛经者在饮食方面需要控制食物的总热量，以摄入能量小于消耗的总热量为宜，可以适当进食优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉等，还需要少吃油腻、辛辣、刺激的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，多喝水，戒烟、戒酒，以免加重痛经;

4、其他方法：痛经者还可以通过按摩、针灸等方法来缓解痛经，可以起到疏通经络、活血化瘀的作用，有助于减轻痛经。还可以使用热水袋热敷腹部，促进局部血液循环，缓解痛经。

如果痛经较为严重，应及时到医院就诊，在医生的指导下服用药物来缓解疼痛，比如布洛芬缓释胶囊等，也可以遵医嘱选择中药调理，如益母草颗粒等。