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取消关注长期没运动会导致肌肉酸痛、关节僵硬、心肺功能下降、代谢率降低、骨质疏松等问题,进而引起走路时的疼痛。
1.肌肉酸痛
长期不运动会使得肌肉处于紧张状态,导致乳酸等废物积累,引起肌肉酸痛。会导致身体活动能力下降,严重时甚至无法进行日常活动。
2.关节僵硬
长时间不运动可能导致软骨退化和关节液减少,从而引发关节僵硬。容易诱发或加重关节疾病,增加患类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病的风险。
3.心肺功能下降
久坐不动可能使心脏负荷减轻,导致心肺功能逐渐衰退。会引起胸闷、气促等症状,严重者可出现呼吸困难的情况。
4.代谢率降低
久坐不动的生活方式会降低基础代谢率,影响能量消耗效率。可能会导致体重增加,进一步加剧健康问题。
5.骨质疏松
缺乏运动会影响钙质吸收和利用,进而导致骨密度下降。易发生骨折,且跌倒风险增加,严重影响生活质量。
建议逐步增加运动强度和频率,以改善身体状况,如散步、游泳等低强度运动。饮食方面,注意均衡摄入蛋白质、维生素D丰富的食物,如鸡蛋、鱼类等,有助于骨骼健康。
主任医师
广州医科大学附属第三医院 妇产科门诊
副主任医师
广东省第二中医院 妇科
主任医师
深圳市中医院 妇产科
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 妇科微创中心
副主任医师
复旦大学附属妇产科医院 妇科部