咋样预防产后子宫下垂

产后子宫下垂属于产后并发症，和多种因素有关，比如腹压增高、盆底肌肉松弛、产后便秘、休息不好等。预防产后子宫下垂，可从避免腹压增高、盆底肌肉松弛、产后便秘及休息等方面进行。

1、避免腹压增高：一般建议产妇在产后6周左右，增大的子宫就可逐渐恢复，恢复过程中要避免长时间站立，建议多卧床休息，有助于预防子宫下垂。另外，还应避免慢性咳嗽、便秘等增加腹压的动作，也可在一定程度上预防子宫下垂;

2、盆底肌肉松弛：大部分产妇在产后1个月，可恢复到未孕状态，如果产妇盆底肌肉松弛，可能会导致子宫脱垂。为了预防子宫下垂，建议产妇多做提肛运动，也就是收缩肛门的动作，并坚持锻炼，可提高盆底肌肉的力量。同时还可多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼肉等，有助于预防子宫下垂;

3、产后便秘：由于孕期和生产，产妇容易出现便秘，从而导致腹压增加，当腹压增加到一定程度时，可能会造成子宫下垂。因此，建议产妇多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，有助于促进肠道蠕动和排便;

4、休息不好：产妇要保证充足的睡眠，并适当控制体重，避免出现肥胖的情况。如果体重过度增加，腹压增加过快，容易导致子宫下垂。建议产妇在产后6周前往医院进行盆底康复治疗，预防子宫下垂;

5、其他方面：如避免久站、久蹲、憋尿等增加腹压的动作，同时坚持母乳喂养，可帮助预防子宫下垂。产妇在产后可适当进行仰卧起坐和收肛运动，可增加盆底肌肉的力量，预防子宫下垂。