生理期做什么瑜伽缓解痛经

生理期痛经可以通过猫式、船式、束角式、三角伸展式、下犬式等瑜伽动作来缓解。需注意的是，虽然这些瑜伽动作对缓解痛经有帮助，但并不能完全替代医学治疗。

1.猫式

猫式可以放松背部、脊柱和骨盆，对于因内分泌失调或子宫内膜异位症引起的痛经有缓解作用。该动作能促进血液循环，减轻腹部不适。但需注意避免过度弯曲脊柱以免加重症状。

2.船式

船式有助于增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环，从而缓解痛经的症状。此外还可以提高身体平衡能力。但不建议患有腰椎疾病的女性进行此类运动。

3.束角式

束角式通过拉伸髋部和骨盆区域来缓解痛经，因为这些部位紧张可能会加剧疼痛感。此姿势还有助于舒缓焦虑情绪，使人感到更加平静和放松。但如存在膝关节损伤，则不宜深度屈曲双腿。

4.三角伸展式

三角伸展式能够伸展侧身及脊椎，有效刺激腹股沟区域，对痛经有一定的缓解效果。长期坚持练习三角伸展式可增加腰部柔韧性，减少腰部肌肉僵硬。初学者应确保脚跟稳定地贴在地上以支撑整个身体重量。

5.下犬式

下犬式是一种常见的倒置体位，可以促进血液回流至心脏，帮助排出体内积聚的废物和毒素，进而达到缓解痛经的目的。但是处于月经期间时，不要做这个动作，否则会导致出血量增多的情况发生。另外，在做这个动作的时候要注意控制好时间，以免导致头晕的现象发生。

建议患者平时要保持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，有利于身体健康。同时还要注意饮食调理，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果蔬菜以及瘦肉等，有助于补充机体所需的营养物质。