痛经经前瑜伽动作有哪些

痛经经前女性常会出现腰背酸痛、下腹部坠胀等不适症状，做瑜伽动作可起到缓解疼痛的作用，常见的包括腰骶部拉伸、下腹部拉伸、胸式呼吸、点按穴位等。不建议做过于剧烈的瑜伽动作，可在专业人士指导下进行。

1、腰骶部拉伸：痛经前女性可通过做瑜伽动作，进行腰骶部拉伸，如坐在有靠背的椅子上，将腰放平，之后将右腿弯曲，之后将左腿伸直，并且将右腹部往前拉，使得左腹部尽量靠近右侧骨盆，可以在一定程度上缓解痛经;

2、下腹部拉伸：可以平躺在瑜伽垫上，吸气时腹部要收缩，而呼气时要放松，并且使下腹部有一定的压力，可以增加盆腔的血液循环，减少经血的堆积，在一定程度上缓解痛经;

3、胸式呼吸：可以做胸式呼吸，吸气时腹部稍微抬起，而呼气时要自然下沉，能够在一定程度上缓解痛经;

4、点按穴位：如按摩关元、气海、天枢、足三里、三阴交等穴位，可起到一定的通经活络、调和气血的作用，在一定程度上缓解痛经。

女性在练瑜伽的时候，要注意不要受凉，建议在经期到中医科就诊，由专业医生通过望、闻、问、切等检查，给予合适的穴位按摩，可以起到较好的缓解痛经的效果。痛经女性在练瑜伽时要注意保持呼吸均匀、缓慢，并且要注意时间，不要在痛经比较严重的时候练瑜伽，以免加重疼痛。