女神节：关于女性骨骼健康的7条温馨提示

　　今天是三八妇女节，来说一说女性骨骼健康的那些事。骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，这种疾病严重的后果便是导致骨质疏松性骨折，而这种骨折则是导致老年人病残或死亡的直接原因一个沉默的“杀手”，对于女性来说，骨质疏松的风险高于男性，我们要积极应对，注意骨骼健康，预防骨质疏松，今天为女同胞送上8条温馨提示。

　　提示1：尽早关注骨骼银行

　　骨质疏松虽然是和年龄密切相关的疾病，但是骨密度的降低是在机体本身储备基础上进行的，如果我们年轻时就注意补钙，让骨密度峰值偏高，老年时发生骨质疏松的风险会减少。人体的骨量变化就像一条抛物线，先增长达到高峰，之后逐渐减少，抛物线的最高点便是35岁，从年轻的时候就应该关注骨骼健康。在这里可以形象地比喻为骨骼银行，请女性朋友们尽早关注自己的骨质账户，做好储备。

　　提示2：这些特殊时期不容忽视

　　女性骨质疏松有几个高发期：（1）怀孕及分娩期，女性在怀孕和分娩时需要消耗大量钙质，尤其是多次怀孕和分娩的女性。（2）哺乳期：哺乳期垂体会分泌大量泌乳素使卵巢处于抑制状态，雌激素水平降低，使骨量减少。（3）45岁后，由于体内雌激素分泌减少，会加速骨质的流失，在绝经后骨质流失会较之前（45岁到绝经之前）骨质流失更快，骨质量急剧减少，绝经后女性骨质疏松的发生率为50％，老年骨质疏松中70％～80％为女性，这些特殊时期不容忽视，要注意补钙和监测骨密度。

　　提示3：节食减肥当心危害骨健康

　　苗条身材是女性非常关注的事情，因此减重貌似是女性一生的课题，但是不少女性选择节食减肥的方式，这并不科学。减肥不能单靠节食，虽然饮食很重要，但运动也很重要，两者缺一不可。

　　单纯的节食减肥者往往食物单一，甚至有的以素食为主，而骨骼健康需要多种营养物质，不仅仅是我们熟知的钙元素，比如，骨骼构建还需要适量的蛋白质，多种矿物质和维生素，饮食均衡才是更重要的。另外，素食者过多摄入膳食纤维会影响钙质的吸收，同时增加粪钙的排出。

　　提示4：含钙的食物不仅仅是牛奶

　　牛奶及乳类制品含有丰富的钙质，对骨骼健康非常重要，但如果存在乳糖不耐受，建议选择低乳糖牛奶或者酸奶。这类食物不仅钙含量高，而且钙质消化吸收率高。关于牛奶高钙这一点很多人都知道，然而日常饮食不仅仅只有奶和奶制品富含钙，豆制品、绿叶蔬菜也富含钙质，这些食物都是日常食物的健康之选，此外，坚果也是钙质的来源之一，但这类食物富含油脂，能量偏高，需要控制日常摄入量。

　　当然，也有一些大家认为补钙的食物并不建议。比如民间流传的骨头汤补钙，虽然骨头富含钙，但是人体无法消化吸收，通过炖煮并不能明显增加骨头汤中的钙质，靠喝骨头汤补钙只能增加油脂的摄入量，对于补钙并无获益。一些小鱼富含钙质，可以通过油炸高压等烹饪方式让其骨酥软，可以有效增加钙质摄入。

　　提示5：负重训练有益骨骼健康

　　骨骼系统的功能之一便是负重和运动，那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松，所以运动对保持骨密度很重要。当然并非所有的运动都能增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量，而女性虽然也知道锻炼的重要性，但往往忽视负重训练。建议大家平时可以选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练。

　　提示6：绝经期女性骨质疏松要搞清楚原因

　　原发性骨质疏松分两类，即Ⅰ型和Ⅱ型两种，Ⅰ型骨质疏松为女性绝经后骨质疏松，主要与绝经后雌激素分泌不足有关，发病年龄在50-70岁。Ⅱ型骨质疏松为老年性骨质疏松，主要与增龄衰老有关。老年女性同时面临Ⅰ型和Ⅱ型骨质疏松的威胁，因此绝经期女性骨质疏松要搞清楚原因，如果是雌激素不足引起的，在药物干预方案上有所不同。

　　女性的雌激素具有很多保护作用，当绝经期雌激素出现缺乏后，导致骨吸收大于骨形成，并抑制肠钙吸收和尿钙重吸收，雌激素还可以减轻更年期症状，减少冠心病的发生，因此，激素疗法在各国的“骨质疏松诊疗指南”中均被明确列入预防和治疗绝经期妇女骨质疏松的药物。不过毕竟是激素，因此采用激素替代疗法时应当注意其适应证和禁忌证，一定要请医生为您开具，并定期进行子宫和乳腺的监测。

　　提示7：防晒勿过度

　　钙元素在骨质疏松防治中很重要，然而补钙的同时还需要强化维生素D，日常食物中含有天然的维生素D，但种类并不多，比如动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油和鱼肝油。此外，要想让维生素D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，然而爱美的女性更关注美白，夏日日晒强烈的时候或者去海边等地方可以涂抹防晒霜，防止晒伤或者晒黑，然而一些女性防晒过度，一年四季都涂抹防晒霜，除了面部，其他部位也会每天涂抹，防晒过度会影响皮肤吸收紫外线，活化维生素D，从而影响骨骼健康。

　　以上7点温馨提示，各位get到了吗？希望大家同时拥有美丽和健康。