产后如何做缩阴锻炼 产后缩阴锻炼方法有哪些

　　在产科当中无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都会在产后出现不同程度的阴道松弛现象，而阴道松弛会在极大程度上降低夫妻生活的治疗，同时也容易导致反复的感染发生，因此产后进行缩阴锻炼也是非常必要的。那产后如何做缩阴锻炼?产后缩阴锻炼方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　产后如何做缩阴锻炼?

　　(1)憋尿练习

　　说到产后如何做缩阴锻炼这个问题，其中不得不提的一个缩阴锻炼就是憋尿练习。其方法也非常简单，就是在小便的过程中有意识地屏住小便几秒钟，在中断排尿以后稍作停顿再继续排尿。通过憋尿练习，能够有效地提高阴道周围肌肉的张力，对于帮助产后缩阴也是有一定的帮助的。

　　(2)提肛练习

　　提肛练习其实与憋尿练习的原理一样，就是在有便意的时候，先屏住大便并且做提肛运动，只要经常反复地进行练习，就能够使得盆底肌肉得到很好的锻炼，对于缩阴也是大有帮助的。

　　(3)立式练习

　　产后如何做缩阴锻炼?首先妈妈呈现出站立的状态，且双腿微微张开，收缩两侧臀部肌肉，使得大腿部尽量靠拢膝部外转，紧接着收缩括约肌使得阴道尽量做往上提的运动。在这个锻炼的过程中必须要首先分清阴道和肛门括约肌，这样才能够准确地对阴道括约肌进行有效的练习。千万不要阴道以及肛门括约肌等都分不清楚就胡乱练习，这样很容易会影响练习的结果甚至加重症状的。

　　(4)瑜伽练习

　　在瑜伽动作当中有一个动作是盘腿提肛，能够帮助收缩括约肌瑜伽骨盆底肌群。首先单腿或者双腿盘起来，然后缓缓闭气后吐气，在吸气的过程中尽量将肛门肌肉上提，重复进行相同的动作练习即可。瑜伽练习是近年来极其流行的一种运动锻炼方式，同样对于产后缩阴锻炼也适用，只要用对方法相信是可以逐渐使阴道松弛的问题得到改善的。

　　以上就是关于产后如何做缩阴锻炼的相关内容介绍，事实上产后缩阴锻炼的方法有很多，有需要的妈妈们可以多去学习相关的方法，积极并且长期进行练习，相信是一定可以达到最终让自己满意的缩阴效果的。千万不要忽略掉产后缩阴的锻炼，因为这样不管不顾极有可能影响到产后身体各个机能恢复，对于妈妈们健康的恢复是极其不利的。