小酌也并非每天都可以，乳腺癌风险升高要注意

　　女性每天只喝一小杯红酒或啤酒（约10g酒精），可能升高乳腺癌风险，绝经前占5%，绝经后占9%。

　　这一提醒来自美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金会（WCRF）发布的最新报告。

　　该报告回顾了119项世界范围内的研究，研究中共纳入1200多万名女性和26万例以上的乳腺癌患者。

　　另一方面，该报告发现，剧烈运动（如跑步或快速骑行）降低绝经前妇女和绝经后妇女的乳腺癌风险；并且有力证据证实，中度运动（如步行和园艺）同样降低绝经后女性的乳腺癌风险。

　　在绝经前女性中，将活动水平最高和最低的女性进行比较，在风险降低方面出现了17%的显著差异。

　　并且在绝经后女性中也观察到了相似的保护作用：活动水平最高的女性风险降低10%。

　　另外，在绝经后女性中，总的体力活动与乳腺癌风险降低13%有关。

　　来自西奈山-贝斯以色列医院的Susan K. Boolbol博士对该项新发现的评论是：“我们通过以往部分研究所知的酒精和乳腺癌之间的关联是有限的。这些研究的问题是，仍未得出确切的、能够升高风险的酒精量的具体数值。”

　　“而这份报告清楚地表明，每天喝1杯会使风险增加。这才是最主要的。”

　　来自西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心的Anne McTiernan博士表示：这项全面的最新报告内容十分清晰：养成经常锻炼的生活方式，维持健康体重并限制酒精摄入——女性可以参考这些内容从而降低自身风险。

　　其他风险相关因素

　　研究人员除了体力活动和酒精摄入之外，还发现了其他与乳腺癌风险相关的因素。

　　对于肥胖会升高乳腺癌风险的发现有一个新转折。研究者证明：成年后超重、肥胖或体重大幅度增加，会升高绝经后乳腺癌风险，

　　然而，有强有力的证据表示，在18~30岁之间超重或肥胖存在保护作用，因为它降低了绝经前和绝经后乳腺癌风险。

　　母乳喂养降低了乳腺癌的风险，但发展因素导致的更大线性增长（以成年人达到身高标记）增加了风险。

　　饮食方面，相关的证据有限。对于具体饮食因素，以非淀粉类蔬菜为例，可能降低雌激素受体阴性乳腺癌风险。研究证据也显示，含有类胡萝卜素（其中包括胡萝卜，杏，菠菜和羽衣甘蓝）的食物与乳腺癌风险降低相关，同时有限证据表明，高钙饮食也可能降低风险。

　　DrBoolbol表示：有趣的是，该报告显示绝经前身体肥胖程度较高，反而能够预防绝经前乳腺癌。但她强调：这次报告也再次证实，绝经后体重增加或体重指数升高是乳腺癌疾病进展的危险因素。”

　　关于降低风险的建议

　　对于一般的癌症预防来说，作者建议维持健康体重，每天保持至少30分钟以上的体力活动，避免高热量食物和含糖饮料。

　　另外，建议吃各类全谷物，蔬菜，水果和豆类等，同时限制摄入红肉，并且避免加工肉类。能够戒酒最好，但是如果有酒精摄入，做到有限度。

　　乳腺癌是美国女性中最常见的癌症，预计今年将有超过252，000例新病例。 AICR表示，如果女性戒酒，参与体力活动，维持健康的体重，美国可能有三分之一的乳腺癌病例能够预防。