靠谱！乳腺增生饮食该这样调理

　　乳腺增生十分常见，体检中甚至有一半以上的妇女查出乳腺增生。据了解，乳腺疾病与饮食行为密切相关，乳腺增生女性可以通过调整膳食结构、饮食习惯来控制疾病进展。那么，乳腺增生患者应该怎么饮食调理呢？

　　1. 蛋白质要足。

　　蛋白质可维持激素代谢，有利于乳腺组织康复。肉、鱼、禽类、蛋、乳品、玉米、大豆等含有丰富的蛋白质，女性可以多吃。

　　2. 维生素多多益善。

　　苹果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹笋、芹菜等富含维生素的新鲜蔬果，有利于组织康复。

　　3. 饮食要低脂、高纤维。

　　粗粮、豆制品、鱼类、海带、酸奶等对乳腺有益，可以多吃，饮食习惯最好以清淡为主。

　　【推荐食谱】海带排骨汤

　　海带含有大量的碘，可以刺激垂体，降低女性体内雌激素水平，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。素食者可以用萝卜代替排骨，海带萝卜汤清甜、开胃，亦是不错的选择。

　　做法：猪排骨两斤，斩成块状，海带半斤，切粗丝。将海带放沸水中10分钟，捞出后用清水浸泡。排骨汆水，去血沫。炖锅中放适量的水，加入排骨、海带、一片老姜、些许料酒，大火烧沸后改小火煲一个半小时，放盐调味即可。

　　【推荐食谱】木耳炒牡蛎

　　牡蛎，即常说的生蚝，有滋阴益血、养心安神、软坚散结的功效。

　　做法：生蚝半斤，清洗杂质，比较大的对半切开。木耳50克，洗净切粗丝，3瓣蒜切碎。锅中加适量油，放入蒜蓉，炒出蒜香后加入生蚝，快速翻炒几下加入木耳，七八成熟后加适量盐、清水，盖上盖子，焖1、2分钟即可。