减轻乳房不适的7个妙方

　　经期体内激素的变化会促使女性乳腺出现增生，产生胀痛等不适感。一项研究发现，采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维可以帮助体内激素代谢，减少激素变化对乳房的刺激，减少不适感。

　　减轻乳房不适的7个妙方

　　保持身材苗条

　　根据身高将体重保持在适度的范围内。过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。

　　摄取维他命

　　饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物，这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免摄入人造奶油及其它氢化脂肪。

　　保持心情舒畅

　　精神紧张、压力导致激素分为紊乱，激素刺激引起疼痛。

　　避免咖啡因

　　咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。

　　不吃高盐食物

　　高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7--10天尤其应避免这类食物。

　　试试热敷

　　其它女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。

　　穿稳固的胸罩

　　那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。