教你如何安度每月经期

    女性每月经期总是特别烦恼，饮食不能随便吃，运动不能随便做，动不动就情绪烦躁，容易跟人生气。那么，女性应该如何安度每月经期呢？

　　1.饮食篇——要多吃三类食物

　　蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

　　维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

　　高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

　　2.运动篇——可做伸展运动

　　经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

　　3.清洁篇——勤换卫生巾

　　①勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。

　　②不要洗冷水浴。

　　③切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

　　4.情绪篇——转移注意力

　　经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。

　　当然更重要的是自身的调整，学会自控，经期情绪波动较大是正常的，要正确对待。