39健康

教你如何安度每月经期

方小玲 妇产科 副主任医师
黄山市徽州区妇幼保健院

    女性每月经期总是特别烦恼,饮食不能随便吃,运动不能随便做,动不动就情绪烦躁,容易跟人生气。那么,女性应该如何安度每月经期呢?

  1.饮食篇——要多吃三类食物

  蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。

  维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白木耳花生核桃、大枣。

  高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

  2.运动篇——可做伸展运动

  经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃则不适合,游泳也要避免。

  运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

  3.清洁篇——勤换卫生巾

  ①勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴。

  ②不要洗冷水浴。

  ③切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎

  4.情绪篇——转移注意力

  经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听,有利于情绪的控制。

  当然更重要的是自身的调整,学会自控,经期情绪波动较大是正常的,要正确对待。

2014-11-11 05:13:40浏览84举报/反馈
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武汉大学中南医院 三甲
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