产后发胖易导致心血管病 产后减肥食谱大公开

　　初为人母的欣喜，加上“多吃才能产奶“等因素，让不少新妈妈的体重一直居高不下，甚至有一些新妈妈的体重比怀孕时还要胖很多。健康专家指出，产后发胖百害无一利，不仅影响体型，更会增加心血管疾病的患病率。不少妈妈就疑惑了：要给孩子哺乳，不能节食减肥，那应该如何瘦身呢？

　　产后发胖易导致心血管疾病

　　据加拿大多伦多西奈山医院的研究人员发现，产后无法减去孕期增加的体重或者在产后一年内体重增加的女性，罹患2型糖尿病和心脏病的风险更大。

　　新研究中，拉维·莱特纳卡兰博士及其同事对305名女性的孕期及产后一年进行了跟踪调查。结果发现，75%的参试女性产后成功减重并保持健康血压和血脂水平。其余25%的参试女性产后未能成功减肥，体重继续攀升。后者患糖尿病和心血管疾病风险大大增加。

　　莱特纳卡兰博士表示，新研究结果显示，产后1年尽早减去多余体重十分关键。产后3~12个月减肥失败会导致血压、血脂和胰岛素向不健康的方向转变，进而大幅增加女性患糖尿病和心脏病的风险。

　　孕妇体重超标不仅不利自身健康，也会增加孩子日后肥胖的危险。加州凯撒医疗集团研究员莫尼克赫德森博士及其同事完成的一项研究还发现，孕期肥胖的女性生下的孩子，今后患肥胖症的危险增加80%。

　　产后减肥食谱公开

    根据美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。需要减肥的新妈妈们日常中可以多吃以下5种食物，可以达到很好的减肥的效果。

　　燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

　　玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

　　洋葱 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

　　山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

　　地瓜 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。