女人怕失眠 按摩五法助你睡个好觉

　　都说美丽的女人是睡出来的，这表明睡眠对女性有多那么重要。但是，不少女性深受失眠的困扰。

        （越来越多的女性受失眠困扰，连睡个好觉都成为奢侈的事儿。）

   “我最近很容易失眠，好不容易睡着也会不断做梦，睡眠质量非常差，早上起来后感觉特别累。”严女士经常失眠，她说，躺在床上睡不着，自己也想尽量放松下来，但实际上很难做到，结果越紧张就越睡不着。

　　专家表示，造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。中医认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和。建议失眠者可以尝试自我按摩。

　　失眠按摩五法：

　　①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴 30次 ，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各 30次。

　　②耳部按摩。以双手拇指 ，食指循耳廓自上而下按摩 30次 ，再揉双侧耳垂 30次 ，至红为度。

　　③腹部按摩。临睡前取仰卧位 ，将双手搓热 ，环形按揉腹部 ，顺时针和逆时针各 30次 ，除有安眠作用外 ，还有健脾和胃助消化作用。

　　④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴 30次 ，拿捏颈项 30次 ，以颈部有压迫感为度。

　　⑤足心按摩。晚上洗脚过后 ，以拇指按揉足心涌泉穴各 9 0次 ，有强肾调肝安眠作用。

　　除自我按摩外，还可以到医院做针灸治疗，对治疗失眠也十分有帮助。针灸之所以能治疗失眠，是因为它根据失眠的病因病机，采用针灸调和阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。

　  为了防止失眠，睡觉应遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　在睡姿和睡前准备上也有讲究，睡姿以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。还要注意避免睡前兴奋，睡前最好用热水泡脚，勿进食，少饮水。要想晚上睡得深，白天应该做适当的运动。