一周3杯糖饮 乳癌风险大增

　　爱喝饮料的女性要注意了，后遗症不只是肥胖，还可能提高乳癌风险！无论是热天消暑或上班解渴，许多女性上班族习惯喝杯甜蜜蜜的手摇杯饮料，满足口腹之欲，但国外最新研究报告显示，一周只要喝3杯含糖饮料，就可能让罹患乳癌的风险大增。

　　每周3杯糖饮　乳房组织密度增

　　根据英国《每日邮报》一篇引述来自加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究指出，每周喝3杯以上、每杯约355毫升含糖饮料的女性，乳房组织密度会增加，提高细胞癌变的风险。除此之外，较高的腺体组织密度也会导致肿瘤不容易在乳房摄影时被显示出来。

　　此份研究的作者卡洛琳迪奥李奥博士（Dr. Caroline Diorio）表示，每周喝3杯含糖饮料的女性，平均乳房密度约29.6%，而不喝甜饮的女性，平均乳房密度约26.2%。而这3.4个百分点，对乳癌风险来说是不容小觑的。

　　WHO建议日糖量25克　手摇杯动辄超标1倍

　　世界卫生组织近期将每日建议糖份摄取量下修为25克，以一颗方糖5克来说，一天应不超过5颗方糖。营养师赵函颖表示，坊间一杯手摇饮料的含糖量动不动就超过10颗方糖的量，因此最好完全避免喝含糖饮料。

　　赵函颖营养师指出，如果依照蔬果579的准则（孩童每日5份蔬果、女性7份、男性9份），只要维持均衡饮食，每日食用足够的水果量，就可达到建议的糖份摄取量。

　　避免精緻糖类　高糖饮食问题多

　　赵函颖营养师建议避免食用精緻糖类，因为此类食品有高升糖指数，容易造成脂肪堆积，甚至代谢变差，还可能引起代谢症候群等。另外，糖份摄取过量不只容易蛀牙、肥胖，还可能造成心血管疾病，高三酸甘油脂而导致高血脂、脂肪肝，以及代谢症候群或慢性病、甚至癌症等问题。