吃对食物也可以缓解经期不适

　　当女人出现痛经的情况的时候，除了多喝热水之外，真的没有别的方法可以达到缓解的效果了吗？女性痛经怎么办？其实注重健康饮食，选对食材也是可以达到缓解经期不适的效果的。

　　可以缓解经期不适的食物

　　奶制品。研究表明，补钙可以帮助有效缓解紧张情绪以及肌肉出现痉挛的情况，而且能够预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

　　三文鱼。吃三文鱼的好处相信很多人都知道，因为这类深海鱼富含三文鱼欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　葵花籽。维生素B能够比较好的缓解腹胀、痉挛、情绪不稳定或者疲劳等情况。而瓜子富含维生素B。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

　　香蕉。香蕉富含镁元素，这种元素能够调节大脑中快乐神经传递素血清素，同时还是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶。不要以为所有的茶经期都不能喝，洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　亚麻籽。每天来点儿亚麻籽恩能够够帮助女性平衡体内的荷尔蒙，达到调节情绪，让心情舒畅的目的。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。