尿失禁及时就医可改善 轻度患者可做凯格尔运动

　　许多女性曾有过咳嗽就漏尿的困扰。52岁的陈女士强忍尿失禁长达5年才就医，结果膀胱掉出阴道外肿成一颗鸡蛋般的肉球，不论行走或站立都刺痛难耐。医师指出，停经后妇女可能因为骨盆底肌肉无力出现尿失禁症状，陈女士的情况较严重，经过阴道前壁修补手术已经改善，对于轻度尿失禁的妇女，可以训练凯格尔运动，持之以恒，即可享受膀胱不再“卡到阴”的干爽人生。

　　台中慈济医院泌尿科刘昕和医师表示，阴道前壁修补手术可以把让脱垂的膀胱拉回原来的位置，由于陈女士40多岁开始就有尿失禁的现象，后来上下楼梯、打喷嚏都会漏尿，遇到必须外出的时候只能整天使用护垫，她隐忍膀胱脱垂到阴道外的痛苦，天天出门走路运动却不见改善，症状还越来越严重，才鼓起勇气就医接受手术治疗。

　　尿失禁不要拖及时就医可改善

　　刘昕和医师说明，如果尿失禁拖太久未及时就医，就可能会出现膀胱脱垂的症状。目前妇女出现应力性尿失禁的盛行率约为20%~30%，主要是跟停经后妇女年纪大、生产造成骨盆底肌肉及筋膜力量不够有关，如果要长期久站、工作需拿重物的女性也是好发族群，至于骨盆器官脱垂的盛行率约为30%~50%，只要在症状轻微时接受治疗即可改善，千万不要因为害羞或担心而不愿就医。

　　【挥别尿失禁5迷思】：

　　1.不要过度依赖使用护垫而延迟就医。

　　2.不要因为漏尿就不敢出门买菜或办事。

　　3.不要害怕尿液太多就不敢喝水。

　　4.不要担心走路会尿湿裤子就不出门运动。

　　5.不要穿太多内裤以免闷热出现湿疹或泌尿道感染。

　　对于轻度的尿失禁妇女，可以透过凯格尔运动来训练骨盆底肌肉，这是一种简单的自我复健动作，只要学会收缩会阴部或肛门口，持之以恒，每天早中晚都要做，大约经过2~3个月就可以看见效果。

　　【凯格尔运动3步骤】：

　　1.每天早上起床梳头发或上厕所时，可以坐着练习收缩会阴部的肌肉或肛门，夹紧3~5秒之后放松，重复约33~35下。

　　2.中午休息的时候可以坐在办公桌前，试着收缩会阴部和肛门口运动，重复约33~35下。

　　3.晚上看电视或睡觉前可以坐在沙发或躺在床上收缩会阴部或肛门，重复约33~35下。

　　凯格尔运动可以训练妇女的骨盆底肌肉和提肛肌，只要平时多加练习，就可以随心所欲地收缩肌肉，但要注意运动的时候不要太紧张，只要让肩膀放轻松自然呼吸，腹部、大腿和臀部的肌肉保持舒服自然的感觉即可。