39健康

多喝牛奶少吃糖 正确饮食摆脱经前综合征

  美国“健康日”网站最新载文指出,经前期综合征与饮食不当关系很大,以下饮食规则,有助于赶走经这些烦恼。

  1、多吃富钙食物。研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶奶酪酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

  2、不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

  3、多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

  4、少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

  5、考虑补剂。专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁

  6、少吃动物脂肪。研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

2014-04-14 04:58:06浏览63举报/反馈
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王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
白癜风长在头发里是怎么回事,怎么办
白癜风长在头发里面一般可能是由于精神压力过大、家族遗传、局部皮肤炎症、内分泌失调、白癜风合并免疫系统疾病等原因所引起的,患者需要根据病因进行治疗。1、精神压力过大如果患者长期处于精神压力过大的状态下,可能会导致头皮的血液循环受到影响,从而引起白癜风的情况。建议患者可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,保持良好的心态。必要时,患者也可以及时就医,在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。2、家族遗传白癜风具有一定的遗传倾向,如果父母双方或一方患有白癜风,可能会导致子女患有白癜风的概率增加。建议患者可以在医生指导下使用糠酸莫米松乳膏、丙酸氟替卡松乳膏等涂抹患处进行治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过紫外线照射的方式进行治疗。3、局部皮肤炎症如果头皮部位受到细菌、真菌等感染,可能会诱发炎症反应,从而引起局部皮肤出现白斑、瘙痒等不适症状。建议患者可以在医生指导下使用红霉素软膏、莫匹罗星软膏等涂抹患处进行治疗。4、内分泌失调如果患者长期熬夜或饮食不当,可能会导致体内激素水平紊乱,从而诱发内分泌失调的情况。患者可能会表现为皮肤暗黄、脾气暴躁等症状,部分患者可能会出现白癜风长在头发里的情况。建议患者可以在医生指导下使用益母草颗粒、静心口服液等中成药进行调理。同时,患者也可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼,有助于排解压力,保持良好的心态。5、白癜风合并免疫系统疾病如果患者本身患有白癜风合并免疫系统疾病,可能会导致体内的免疫系统遭到破坏,从而诱发白癜风。患者可能会出现皮肤白斑、局部瘙痒等症状。建议患者可以在医生指导下使用他克莫司软膏、糠酸莫米松乳膏等涂抹患处进行治疗。必要时,患者也可以通过光疗的方式进行治疗。除此之外,建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保持愉悦的心情和稳定的情绪,避免过度紧张和压力过大。同时建议患者适当参加户外活动,如散步、骑自行车等,可提高自身免疫力,对于不适症状的缓解也有积极意义。建议患者及时就医,明确具体病因后进行对症治疗,以免延误病情。
王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
白癜风患者可以吃什么
白癜风是一种常见的后天性色素脱失性疾病。通常情况下,白癜风患者可以吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、含黑色素食物、含铜量高的食物、药物等。1、富含维生素的食物如橙子、西红柿、猕猴桃等,这些食物中含有丰富的维生素C和微量元素,能够促进皮肤的新陈代谢,在一定程度上有利于病情的恢复。2、富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,这些食物中富含大量的优质蛋白,能够补充身体所需要的营养物质,并且还能够在一定程度上增强自身的免疫力,对于疾病的恢复有一定的帮助作用。3、含黑色素食物如黑芝麻、黑豆、桑葚等,这些食物具有一定的辅助补肾乌发的作用,适当食用以后,也可以达到辅助治疗疾病的目的。4、含铜量高的食物如动物肝脏、海参、牡蛎等,因为白癜风的发生与体内缺乏铜元素有关,所以适当进食上述食物,有助于病情的改善。5、药物如果患者的病情比较严重,通过饮食调理的方式得不到有效的缓解,则需要在医生指导下服用盐酸左旋咪唑片、胸腺肽肠溶片等药物进行治疗,同时还需要配合光疗等方式来联合治疗。建议患者平时要注意保持良好的心态,避免精神压力过大,以免加重病情。另外,还要注意做好防晒措施,避免紫外线直射,以免影响病情的恢复。
张文娟主任医师
北京大学人民医院 三甲
白癜风病初期是什么样的
白癜风是皮肤科常见病,初期主要表现为皮肤或黏膜某一部位出现色素减退斑,明显比其他部位颜色浅,形状不规则。其可以发生在任何地方,可以局限于某一处,也可以扩散到任何地方。白癜风的疾病病因、治疗方法、日常护理说明如下。 1、疾病病因 黑色素是由黑色素细胞产生,其对皮肤的颜色起着决定性的作用。如果黑色素细胞受损,黑色素的生成就会减少,从而导致白癜风的发生。白癜风的病因尚不明确,可能与自身免疫系统疾病、遗传、神经化学物质等因素有关。 2、治疗方法 白癜风属于慢性疾病,治疗周期较长。白癜风引起的白斑如果不加以治疗,通常会持续很长时间。对于进展期的白癜风,可以遵医嘱口服小剂量糖皮质激素,如泼尼松、甲泼尼龙等,另外也可遵医嘱外用他克莫司软膏、卤米松乳膏等来治疗。 3、日常护理 注意自我调节,遵医嘱用药,避免暴晒。此外,还要了解有关疾病的知识,增强信心。定期复查,监测病情,如有不适及时就医。涂药前用温热的水清洗、按摩,使皮损略微发红,涂药后再按摩,使药物可充分渗入皮损。外用药物治疗后皮损处出现大水疱要特别保护,避免把水疱壁撕脱,表皮撕脱会引起继发感染,对黑色素形成不利。
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