产褥期疾病
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 妇科 > 产褥期疾病

坐着也能轻松减肥 产后妈妈坐姿减肥操

举报/反馈
2012-10-27 04:18:27新浪

  新妈妈在生产之后最关心的除了孩子的健康问题外,还有就是产后身材的恢复,面对这一问题,有什么办法可以改善准妈妈们生产后的肥胖问题呢?

  1、新妈妈的肥胖——V字形

  坐姿:双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

  正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行瑜伽塑身,练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  2、新妈妈的肥胖——坐势脊椎拧转

  坐姿:腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

  3、新妈妈的肥胖——婴儿卷曲式

  坐姿:双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  产妇何时可以健身,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

  4、新妈妈的肥胖——竖式

  坐姿:双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

  发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多