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坐着也能轻松减肥 产后妈妈坐姿减肥操

2012-10-27 04:18:27新浪A+

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  新妈妈在生产之后最关心的除了孩子的健康问题外,还有就是产后身材的恢复,面对这一问题,有什么办法可以改善准妈妈们生产后的肥胖问题呢?

  1、新妈妈的肥胖——V字形

  坐姿:双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

  正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行瑜伽塑身,练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  2、新妈妈的肥胖——坐势脊椎拧转

  坐姿:腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

  3、新妈妈的肥胖——婴儿卷曲式

  坐姿:双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  产妇何时可以健身,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

  4、新妈妈的肥胖——竖式

  坐姿:双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

  发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

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