憋尿锻炼缓解新妈妈产后尿失禁

　　由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多新妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此苦恼的你赶快来学学以下三招，彻底摆脱尿失禁的尴尬。

　　憋尿锻炼

　　这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。

　　一般情况下，按照此法训练３个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后４个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。

　　温馨提醒：整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以　免影响收　缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息１０秒钟再进行下一轮练习。另外，产后２～３天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让新　妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。

　　按摩

　　产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。

　　按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩５分钟，以局部有微热感为宜，每日１～２次。

　　按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩５分钟，以局部有微热感为宜，每日１２次。

　　点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴（在腹部前正中线上，脐下２。５寸），力量逐渐增大，持续５～１５分钟，每日１～２次。

　　按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩５分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日１～２次。

　　温馨提示：怎样找到中极穴？取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于人体下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上１／５处即为该穴。

　　食疗

　　以下三道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

　　1、黄实淮山粥

　　方法：黄实粉、山药粉各３０ｇ，核桃仁２０ｇ，大枣８枚（去核），同煮粥食用。

　　功效：补气、健脾、补胃。

　　2、党参核桃煎

　　方法：党参１８ｇ，核桃仁１５ｇ，加水适量，煎后饮汁食核桃仁。

　　功效：补中益气、补气固肾，对防止尿失禁有一定作用。

　　党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

　　3、龙眼枣仁饮

　　方法：龙眼肉１５ｇ，炒枣仁１２ｇ，黄实１０ｇ，用水煎好后当茶喝。

　　功效：养血安神、益肾缩尿。

　　温馨提示：为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾；情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。

（责任编辑：阮文玲）