平时养成良好习惯可远离痛经

　　◆饮食均衡

　　大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食的做法会加剧痛经。虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。

　　◆服用维他命

　　许多女性在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。医师建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次，饭后。

　　◆补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少痛经。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　◆避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　◆禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。如果你非喝不可，则限制在1～2杯之间。

　　◆勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但许多医师反对这种方法。利尿剂会将重同要的矿物质，连同水分排出体外。医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　◆保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　◆泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。

　　◆运动

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　◆练习瑜伽操

　　瑜伽也有缓和的作用。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　◆服用止痛药

　　阿司匹林可缓解痛经。国外有些更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当痛经开始时，和些许牛奶或食物一起服用，以免伤胃，并持续服用到痛经消失。

　　◆指压法

　　足部有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏，然后沿着跟腱向上，直至小腿肌。右脚做完，换左脚，各压数分钟。

（责任编辑：文慧  实习编辑：丁丁）