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取消关注产后盆底康复,就是根据产妇的不同情况,采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的。
通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机,剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是,刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动,适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
一、怎么知道自己盆底肌损伤情况?
在家自检:
可以在排尿排一半的时候,试试中途暂停,如果能很轻易、快速地做到止尿,就说明你的这部分肌肉弹性良好,但如果不能很好地控制,暂停时仍有尿液流出,则说明恢复不佳,这时就要注意做修复盆底肌的运动了,或者到医院做盆底肌康复治疗。
就医检查:
产后盆底肌筛查,是早期发现盆底疾病的重要方法之一,宝妈在产后42天就可以就医做一个产后复查,里面就包含有盆底肌筛查。
二、缩阴,一个简单动作即可
盆底肌肉锻炼又称“凯格尔运动”,就是让患者有意识地对盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,加强控尿能力。自1948年德国医生凯格尔提出以来,目前仍是压力性尿失禁最常用和效果最好的非手术治疗方法。主要内容是反复进行收紧会阴、提肛(憋尿、收紧菊花)的动作,每次不少于3秒,然后放松,连续做15~30秒为一组,每日2~3组;或不分组,每日做150~200次;连续6~8周即可收到不错的效果。
如果不懂得如何收缩盆底肌,可以将两只手指放进阴道内,收紧肛门,如果指尖感受到手指被紧握,则说明收缩有效,同时将另一只手放在腹部,感受腹部肌肉是否处于放松状态,收紧肛门时,臀大肌、腹肌不能收缩。收缩可以运用不同姿势,如躺着、坐着或站立,不要 住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。
如果经过3个月以上的时间练习,尿失禁症状仍无明显改善,就需要找医生看看,进行生物反馈-电刺激治疗,必要时手术治疗。
此外想要紧致阴道,就要改善盆底肌肉功能,还要从生活方式开始,包括减肥、戒烟、生活起居规律、避免强体力劳动,如提拎、搬运重物;产后避免过早参加增加腹压的体育活动,如跑步、仰卧起坐、瑜伽、韵律操等,积极治疗便秘、久咳,以免腹压增加。更年期应定期检查,平时不要憋尿,多食含纤维素丰富的食物,发生尿失禁应尽早去医院就诊。
主任医师
上海市第一妇婴保健院 妇科
主任医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医妇科
主任医师
广东省妇幼保健院 放射科
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 妇科微创中心
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
三级甲等 综合医院 公立
海南省三亚市解放四路1154号
二级甲等 中医医院 公立
江苏省盐城市建湖镇新建路191号
二级甲等 综合医院 公立
天津市河东区八纬路22号
二级甲等 综合医院 公立
广东省揭阳市揭东县曲溪金凤路198号
二级 综合医院 公立
成都市一环路北三段53号
三级 专科医院 公立
济南市经十路22029号