单车不减脂还是爬坡减脂

单车即山地自行车，骑行时配合有氧运动可以起到一定的减脂效果。如果想通过骑车来达到减脂的效果，则需要进行中等强度的有氧运动，并且在运动过程中要加大心率和呼吸频率，使机体消耗热量大于摄入热量，此时才可起到减脂的作用。

1.不减脂：若仅是单纯骑单车或者上坡单车，而没有做其他运动锻炼，如慢跑、游泳等，在这种情况下一般是达不到减脂目的的。因为此类运动量较小，不足以燃烧体内多余的脂肪，所以无法起到减肥瘦身的目的。

2.减脂：如果是长时间规律性骑行单车，能够促进身体内脂肪代谢，从而帮助减少体内的脂肪堆积。另外，骑车属于一种户外有氧运动，不仅能够加快全身血液循环以及新陈代谢速度，还可以增强体质，对身体健康有一定的好处。因此，对于想要减脂的人群而言，可以选择中等强度以上的有氧运动，如选择较陡峭的山坡来进行骑行单车训练，以增加运动难度，提高运动效率，有助于加速脂肪分解，达到较好的减脂效果。

此外，建议想要减脂的人群尽量避免节食或服用减肥药等方式，以免影响身体健康。平时还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C，同时也要控制碳水化合物的摄入，少吃高糖食物，比如奶油蛋糕、巧克力等。