上半身胖怎么减肥做什么运动

在日常生活中上半身胖的朋友有很多，其实就是苹果型的肥胖，关于这种类型的肥胖者减肥的原理与其他的肥胖体型相同。总的原理就是控制好总热量，然后再多做一些体育锻炼来有效的增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能够真正的燃烧脂肪、降低体重，即从饮食和运动以及行为的管理上入手。那么，上半身胖怎么减肥做什么运动好呢？下面来一探究竟。

上半身胖怎么减肥做什么运动

首先，上半身胖要从饮食上入手，即在日常生活中要控制摄入食物的总量，但是要注意不可以吃得太少，主食应该粗、细搭配；同时在减肥期间还要注意适当的摄入一些富含蛋白质的食物，最主要的原因主是由于不单单消耗的是脂肪，同时也希望通过饮食注意，通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量，不要过度的减少；除此之外，还要对于多油、多糖的食物尽量少碰，各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌，一定要拒绝。

其次，关于上半身胖者的运动，首先要多进行一些简单有效的全身性有氧锻炼，对于体能相对比较差的减肥进来说，可以先循序渐进，比如快走、慢跑，只要运动当中有点轻微的喘息、出汗即可。若体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，比如跑步、骑自行车或者游泳，这个时候会消耗的热量更多。另外，瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼，但是运动不是点读机，不是说想瘦哪就练哪，过度的腹部锻炼，像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动，同时要强调行为的管理，就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。

上半身胖怎么减肥做什么运动？以上就是关于上半身胖减肥方法的介绍，相信大家都有所了解了吧。其实不管是哪个部位肥胖，最关键的就是要控制好自己的饮食，然后再多做运动促进身体热量消耗。